三个月孕妇食谱

发表时间:2017-12-12 15:18:56 文章来源:广德教育网 www.codmst.com

专题:孕妇第三个月食谱

孕育一个小生命对于孕妇本身及一个家庭来说都是特别大的喜事,但是就像很多人所说前三个月是非常重要的时期,这个时期孕妇可能会因为自身体质而产生不适并且宝宝也是非常脆弱的。所以孕妇不仅仅要注意自身的生活习惯还要了解三个月孕妇食谱!

一.三个月孕妇食谱

鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾皮烧冬瓜。

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二.三个月孕妇吃什么

孕妇怀孕三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。

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三.三个月孕妇注意事项

由于孕妇要负担两个人的营养需要,因此需要比平时更多的营养,但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食,如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

要避免过多脂肪和过分精细饮食,一定要保证铁元素和维生素的摄取。

孕妇要在孕三月时注意体重的增长,要合理的摄入热量,建议此期最好每天应有谷类主食350~500克,如米、面、玉米、小米等。动物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克,每周至少1~2次。水果100~200克。蔬菜500~750克。奶及奶制品250~500克。豆及豆制品50克,如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克,如烹调油等。在孕早期,孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应,尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食,可吃些体积小、含水分少的食物,如饼干、烤馒头片、烧饼等。

建议,在孕早期,家属应该鼓励孕妇进食,即使呕吐,也不用紧张,可做做深呼吸、听听音乐,或到室外散步怀孕早期(妊娠13周之前),胎儿各组织器官逐步形成,饮食摄入不必过多,但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂,或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜能防止胎儿畸形。然后再进食。进食后,最好卧床休息半小时,能使呕吐症状减轻。

三个月孕妇食谱对孕妇来说是不可忽视的,即使孕妇早期可能胃口不好,但是蔬菜、水果及一些高热量的食物还是很必要的,当然有些食物孕妇也要远离不可过多贪食,合理的饮食能更好的保护宝宝顺利的度过孕早期并健康顺利成长哦。


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