孕妇食谱大全及做法

发表时间:2017-12-12 15:19:11 文章来源:广德教育网 www.codmst.com

专题:孕妇食谱做法大全孕妇早餐食谱大全及做法早期孕妇食谱做法

对于每一个女人来说,人生中最重要的时期莫过于孕期。孕期的女人不仅要特别注意安全,远离一切危险品,更要注意安全饮食营养。那么,孕期应该吃什么?不同的月份有没有不同的需求?今天,中华美食网小编就来和大家一起看一下孕妇食谱大全及做法吧!

孕妇食谱大全及做法

孕妇要特别注意十个月的饮食才可以让宝宝更加健康,食品中需要有补充营养,又需要绿色健康,主要需要补充钙、维生素等等元素,当然做法也是非常简单的。

“WWw.U.et)

1、第一个月食谱

要注重补充钙质、叶酸、维生素、铁。

●孕妇食谱做法大全:http://www.yufu100.com/lst/sp1496834673/

钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等,除此之外,还可以预防宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质:蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素及叶酸:维生素群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。

2、第二个月食谱

第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物,这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础,也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

3、第三个月食谱

由于胎儿体积尚小,所需的营养不是量的多少,而重要的质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。

4、第四个月食谱

镁、维生素A的补充

补充镁、维生素A,主要是促进宝宝的生长发育,镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。另外,食物中也有很多含有维生素A,如:甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

5、第五个月食谱

补充维生素D,帮助宝宝的骨骼发展及牙齿的发育。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。补钙的食物也需要多吃,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

6、第六个月食谱

主要补铁。由于这个时期是宝宝发育最快的时候,妈妈们很容易出现贫血的情况,为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

7、第七个月食谱

为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育,我们需要补充孩子的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等。孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

8、第八个月食谱

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。现在开始增加主粮的摄入,如大米、面粉等。还可以增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

9、第九个月食谱

孕晚期的便秘情况会比较严重,这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物,加快肠胃蠕动,如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

10、第十个月食谱

最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

因为不同月份宝宝的生长不同,准妈妈体内所需求的营养成分也就不同了!经过中华美食网对孕妇食谱大全及做法的一通讲解,相信你对每个月所要补充的营养已经了如指掌了吧!在这里,小编还要提醒您,孕期多晒太阳,有助于补钙哦!


孕妇营养餐食谱大全  适合孕妇吃的炒菜大全   三个月前孕妇食谱大全  

以上关于孕妇食谱大全及做法的相关信息是广德教育网收集并且整理,仅为查考。
关于我们  服务范围  版权声明  私隐政策  联系我们 | 站长QQ:3-5-3-1-921651
版权所有:广德教育网(www.codmst.com)教育信息门户 @ 为每个爱好学习的同学提供最好的教育