在家练瑜伽的减压方法

发表时间:2018/6/12 4:30:20 文章来源:广德教育网 手机版

瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。那么在家中如何做减压瑜伽呢?

第一节:伸展全身

做法:身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做3--5次。每个体位保持3个呼吸!

第二节:站姿前弯

做法:自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸3次。反复3次。

第三节:简易山式

做法:盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做3--5遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四式:坐姿前弯

做法:盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做3--5遍。每个体位保持3个呼吸!

第五式:肩桥式

做法:仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做3--5遍。每个体位保持3个呼吸!健身运动

第六式:犁式

做法:仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

第七式:婴儿式放松

做法:跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒展脊背,双手旧能前伸。放松身体!保持一会儿,(最好5--10分钟放松)


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